V naší databázi cviků nalezneš také technické ukázky cviků na břicho. Zracovačky . Nejideálnější cvik na tvarování středních partií těla. Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit. Cviky s činkami, kladkami či na přístrojích nám umožní procvičit zádové svaly opravdu z těch nejrozmanitějších úhlů. Trénink by měl vždy obsahovat shyby (popřípadě stahování kladky shora), přítahy kladky v horizontálním směru (rovnoběžně s podlahou) a přítahy v předklonu - velká činka či jednoručka. 1 Trénink zad s činkami vs bar nebo stroje; 2 Cvičení s činkami na záda. 2.1 45 stupňů otevřená řada; 2.2 Veslujte k bradě; 2.3 45 stupňů uzavřená řada; 3 Další cvičení s činkami na záda. 3.1 mrtvý tah s činkou; 3.2 Činka ptáci; 3.3 Činka pokrčí rameny; Viz všechny sekce Opět si lehneme na záda a cvik opakujeme co nejvíc za 30 vteřin. 4. Skákání přes švihadlo. Můžeme skákat snožmo anebo střídat nohy. Opět skáčeme s nejvyšší intenzitou 30 vteřin. 5. Kliky. Klekneme na kolena, zapřeme se rukama o karimatku. Vzadu dáme nohy přes sebe, zpevníme záda, pokrčíme ruce a jdeme k zemi. Horní část paží držte nehybnou a teď začněte pomalu ohýbat předloktí a zvedat činky směrem za záda dokud nebudou ruce zcela natažené. Soustřeďte se na předloktí a vydechněte. Chvíli podržte činky za zády, pak se znovu nadechněte a vraťte do výchozí polohy. Závěr. Všechny cviky provádějte denně. . V naší databázi cviků nalezneš také technické ukázky cviků na břicho. Zracovačky . Nejideálnější cvik na tvarování středních partií těla. Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit. Dýchání je velice důležité pro efektivitu cvičení. Svaly potřebují přísun kyslíku. Proto je největší chybou, pokud dech při cvičení zadržujeme. Bez správného dýchání nejde dobře budovat svaly, a tím zastavíte i hubnutí. Konec konců, jen svaly spalují tuk! Položte se na záda, ruku si dejte na bříško a Pro posílení prsou, a všech svalů hrudníků vůbec, je vhodné použití cviku rozpažování rukou se závažím. Lehněte si na záda na lavičku či na nějakou jinou podložku, která je nad úrovní země, ruce s činkami mějte předpažené směrem vzhůru kolmo k tělu a pomalu je začněte pouštět směrem dolů do rozpažení. postupně odcvičíte 8–20 opakování od každého cviku. v případě izometrických cviků, jako je například plank, se snažte tuto polohu držet alespoň 15 sekund. takto odcvičíte 3–4 série. mezi sériemi si dejte 1–2 minuty pauzu. Pokud si chcete do tréninku přidat také cviky s fit míčem na zadek, najdete je v našem 2 549,-. Do košíku. Skladem > 5 ks. Christopeit Total Exerciser TE 1000, full body trainer. Posilovací lavice - polohovací, kombinovaná, na ramena, záda, hrudník, paže, břicho, hýždě, stehna a lýtka, skládací, nosnost 120 kg, rozměry 97 × 62 × 185 cm (V׊×H), hmotnost 23 kg.

cviky na záda s činkami